Quanto mais carga, melhor? Os estudos mostram que cargas maiores que 65% de 1RM são as que geram maiores resultados! Porém comparando treinos com cargas de 65% de 1RM e 80% de 1RM por exemplo, vimos que as diferenças nos ganhos não são significativas, desde que as repetições sejam adequadas à carga e que se chegue próximo a falha concêntrica. Eu FALEI “FALHA CONCÊNTRICA” ... Foque em utilizar cargas maiores que 65% de 1RM e tenha bons resultados. Então, quantas repetições devo fazer? . 📚📚 Uma série de estudos comparando treinos com séries entre 8-12 repetições e 20-25 repetições, mostra que não há diferença nos resultados quando o assunto é hipertrofia. IMPORTANTE 👉🏻👉🏻 Desde que se chegue perto da falha concêntrica em cada exercício! Heeey, como assim? Muitas repetições ou poucas repetições por série têm o mesmo efeito na hipertrofia? Sim! . 🔎🔎 ATENÇÃO: Aquele modelo engessado de 8-12 repetições para hipertrofia, não é suportado pela ciência! Mas como viu aí acima, os resultados aconteceram quando se atingiu a falha concêntrica ou chegando próximo a ela! . MINHA DICA 👇🏻👇🏻 . ✅ Se você tenta pelo menos chegar próximo a falha concêntrica (deixando 2-3 repetições “de reserva”), você estará executando o exercício na intensidade ideal.